Fysiske tester i laboratorium ved UiA

Ved Universitetet i Agder (UiA) tilbyr vi en rekke fysiske tester innen utholdenhet, styrke, spenst og hurtighet.

fysiske tester for å måle hvor godt trent du er

Ønsker du å finne ut hvor raskt du kan spurte, hvor høyt du kan hoppe, eller hva din en-repetisjons maksimum (1RM) er i ulike styrkeøvelser? Kanskje er du interessert i å måle kondisjonen din, indentifisere din idrettslige “terskel” og finne ut hva din makspuls er?

Formålet med testene er å hjelpe deg med å forstå og forbedre din fysiske kapasitet.

Våre tester blir utført i toppmoderne fasiliteter ved UiA og Olympiatoppen Sør, lokalisert på Spicheren treningssenter. Testene er utarbeidet for å gi deg en dypere innsikt i dine fysiske egenskaper og for å optimalisere og styre treningen din på en mer effektiv og målrettet måte.

Se beskrivelsen av tester vi tilbyr og priser under.

Booking kontakt

Andreas Mathingsdal Pedersen

Rådgiver

E-post: andreas.m.pedersen@uia.no
Telefon: +47 38 14 22 21

Utholdenhetstester

Testene kan gjennomføres på ergometer for løp, sykkel, stakemaskin, romaskin eller padlemaskin, bortsett fra Wingate som alltid gjennomføres på sykkelergometer. Testing på sykkel vil foregå på en egen sykkelergometer vi har i laboratoriet.

For idrettsutøvere anbefaler vi at testene gjennomføres så idrettsspesifikt som mulig.

Laktatprofil

En laktatprofiltest, eller melkesyretest, er en «trappetest» hvor en undersøker hvordan økende arbeidsbelastning påvirker laktatkonsentrasjonen (melkesyrekonsentrasjonen) i blodet, hjertefrekvensen, oksygenopptaket og subjektiv anstrengelse.

På den måten kan man få et utvidet bilde av hvordan fysiologiske faktorer forandrer seg under ulike arbeidsintensiteter, noe som er anvendelig i treningshverdagen.

Ved en laktatprofiltest kan man altså estimere terskelområdet og angi intensitetssoner.

Vi skiller mellom to terskler:

Første melkesyreterskel defineres gjerne som den laveste arbeidsbelastningen hvor en vedvarende økning i laktatkonsentrasjonen over hvilenivå inntreffer. Denne terskelen blir ofte omtalt som aerob terskel.
Den andre melkesyreterskel defineres gjerne som den høyeste arbeidsbelastningen hvor det er full likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre. Denne terskelen blir ofte omtalt som anaerob terskel.

Prosedyre:

Oppvarming: 10 min.
Varighet på selve testen: ca. 25-35 min.
Trinnvis økende belastning per 3-5 min. (avhengig av testprotokoll)
Antall belastningstrinn: 5-7
Pause: 30 eller 60 sek. avhengig av testprotokoll
(ved sykkel gjennomføres testen kontinuerlig).
Følgende parametere registreres på hvert belastningstrinn:
Oksygenopptak
RPE (selvopplevd anstrengelse)
Laktatkonsentrasjonen i blodet (melkesyrekonsentrasjonen)
Hjertefrekvens
Testen avsluttes når laktatverdien overstiger grensen som er satt for den enkelte protokoll.

Nytteverdi:

Kartlegge fysiologisk respons ved ulike arbeidsbelastninger
Sørge for god treningskontroll
Evaluere effekten av trening over tid
Viktig med tanke på intensitetsstyring
Beregne intensitetssoner som kan benyttes i treningsarbeidet og i konkurranser
Estimere terskelområder
Vurdere prestasjonsnivå
Testen gir en indikasjon på utholdenhetsprestasjonen
Motiverende for videre treningsarbeid

VO2-maks

I kondisjonstesten måler vi kroppens maksimale oksygenopptak. Det maksimale oksygenopptaket (VO₂-maks) er verdien på kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under hard fysisk aktivitet.

Et høyt maksimalt oksygenopptak er en viktig forutsetning for å lykkes i utholdenhetsidretter og karakteriseres gjerne som det beste målet på kondisjon.

Verdien på testen gir deg et kondisjonstall og sier noe om din biologiske alder. I denne testen vil det også bli målt maksimal hjertefrekvens (HF_maks).

Dersom det er ønskelig å gjennomføre både en laktatprofil test og VO₂-maks test, kan dette gjøres på samme testdag. VO₂-maks testen vil i så fall gjennomføres ca. 10 minutter etter laktatprofil testen.

Ved å gjennomføre en fullstendig laktatprofil og VO₂-maks test får du datagrunnlag for å kunne vurdere flere fysiologiske parametere (VO₂-maks, melkesyreterskel, utnyttingsgrad og arbeidsøkonomi) som er avgjørende for prestasjonsnivået innen utholdenhetsidretter.

Prosedyre:

Oppvarming: 10-15 min.
Varighet på selve testen: ca. 5-10 min.
Trinnvis økende belastning per minutt (kan avhenge av testprotokoll)
Startbelastning bestemmes ut fra nivå eller tidligere tester
Testen gjennomføres til utmattelse
Oksygenopptaket måles kontinuerlig gjennom testen

Nytteverdi:

For å se progresjon i treningen
Testen gir et godt mål på kondisjon og hjertehelse
Testen gir en indikasjon på utholdenhetsprestasjonen
Motiverende for videre treningsarbeid

Makspuls

Den maksimale hjertefrekvensen er det maksimale antall pulsslag per minutt som hver enkelt kan oppnå, det måler vår Makspulstest.

Den maksimale hjertefrekvensen er genetisk betinget og kan variere fra person til person på samme alder. HF_maks synker med omtrent ett slag i året, og kan ikke påvirkes med trening.

Det har vært foreslått flere formler/metoder for å beregne hver enkelt sin HF_maks. Den beste metoden for å finne denne er å gjennomføre en fysisk test til utmattelse.

Prosedyre:

Oppvarming: Ca. 15-20 min.
Intervall: 3x3 min med 2 min. pause.
Belastningen økes for hver 3-minutters intervall
På siste 3 minutter økes belastningen hvert minutt frem til utmattelse.
Ved testing på tredemølle gjennomføres testen på 6% eller 10% stigning
Puls måles kontinuerlig gjennom hele testen ved hjelp av pulsklokke og pulsbelte.

Nytteverdi:

Beregne individuelle intensitetssoner
Viktig med tanke på intensitetsstyring
Motiverende for videre treningsarbeid

Wingate-test på sykkel

En Wingate-test er en 30-sekunders spurttest på sykkel. Her måles peak power (PP) som er den høyeste wattverdien som blir produsert i løpet av 30 sekund. I tillegg blir det målt en gjennomsnittswatt for de 30 sekundene (Power_30s).

Testen gir et resultat på anaerob kapasitet, et mål på spurtprestasjonen, noe som er en viktig forutsetning for mange syklister.

Prosedyre:

Oppvarming: Ca. 15 min.
Varighet på selve testen: 30 sekunder
På signal fra testleder spurter utøveren maksimalt i 30 sekunder.
Utøveren får sekundering gjennom testen.

Nytteverdi:

Testen gir en indikasjon på anaerob kapasitet
Testen gir en indikasjon på spurtprestasjon på sykkel
Kartlegging av progresjon i anaerobt treningsarbeid
Motiverer for videre treningsarbeid

Styrke-, spenst-, og hurtighetstester

Vi har en rekke tester som fokuserer på styrke, spenst og hurtighet. Disse testene er utviklet for å gi deg en dypere innsikt i dine fysiske egenskaper, kartlegge viktige arbeidskrav innen ulike idretter, og gi deg verktøyene du trenger for å kvalitetssikre og optimalisere treningsarbeidet ditt.

Keiser beinpress

Kraft-hastighetsprofiltesten i Keiser beinpress er en metode utviklet for å vurdere et individs evne til å produsere kraft ved forskjellige hastigheter.

I denne konteksten betyr kraft mengden energi som kreves for å utføre en bestemt bevegelse, mens hastighet beskriver hvor raskt denne bevegelsen utføres. Sammen danner de en kraft-hastighetsprofil, som er en grafisk representasjon av forholdet mellom kraft og hastighet. Denne profilen gir en visuell fremstilling av et individs styrker og svakheter med tanke på kraftproduksjon ved ulike hastigheter.

Prosedyre:

Oppvarming: Ca. 10-15 min.
Varighet på selve testen: Ca. 5-10 min.
10-trinns test: Dette er den vanligste prosedyren for å måle kraft-hastighetsprofilen. Programmet vil automatisk øke belastningen i ti trinn, hvor hvert trinn representerer en økning i motstanden.
Startbelastning: Bestemmes basert på individets nivå eller tidligere tester.
Utførelse av testen: Individet vil presse mot fotplaten med maksimal kraft og hastighet ved hvert belastningstrinn.

Nytteverdi:

Treningsprogresjon: Gir en klar indikasjon på forbedringer i kraft og hastighet over tid.
Mål på muskulær ytelse: Gir en objektiv vurdering av et individs eksplosive styrke.
Prestasjonsindikator: Gir verdifull informasjon for idretter som krever hurtig kraftproduksjon.
Motivasjon: Å se forbedringer i kraft-hastighetsprofilen kan være svært motiverende for videre treningsarbeid.

Counter Movement Jump (CMJ)

CMJ-testen er en metode utviklet for å vurdere et individs eksplosive beinstyrke og kraft ved hjelp av en kraftplattform.

I denne testen utfører idrettsutøveren et hopp med en motbevegelse, det vil si at de starter med en rask bøyning av knærne før de hopper så høyt som mulig. Høyden på hoppet gir en indikasjon på individets evne til å generere kraft i en eksplosiv bevegelse, mens teknikken under hoppet kan gi innsikt i mekaniske effektivitetsnivåer.

Prosedyre:

Oppvarming: Ca. 10-15 min.
Stående posisjon: Individet starter i en oppreist posisjon med føttene skulderbredde fra hverandre.
Utførelse av hoppet: Individet utfører en rask bøyning av knærne og deretter et maksimalt hopp.
Måling: Høyden på hoppet registreres, ofte ved hjelp av spesialisert utstyr som en kraftplattform eller vertikal hoppemåler.

Nytteverdi:

Treningsprogresjon: Gir en klar indikasjon på forbedringer i eksplosiv beinstyrke over tid.
Mål på eksplosivitet: Gir en objektiv vurdering av et individs evne til å generere kraft i en eksplosiv bevegelse.
Prestasjonsindikator: Gir verdifull innsikt for idretter som krever høye hopp eller raske eksplosive bevegelser.
Motivasjon: Å se forbedringer i CMJ-høyden kan være svært motiverende for videre treningsinnsats.

Sargent vertikalt hopp

Sargent-testen, også kjent som vertikal hopptest, er en metode for å vurdere et individs vertikale hoppkapasitet.

I denne testen starter individet fra en stående posisjon og hopper vertikalt så høyt som mulig for å nå en markør eller et målebånd. Høyden på hoppet gir en indikasjon på individets vertikale kraft og eksplosivitet.

Prosedyre:

Oppvarming: Ca. 10-15 min.
Måling: Høyden på hoppet registreres ved å merke hvor høyt individet nådde på målebåndet eller markøren.

Nytteverdi:

Enkelhet: Testen krever minimalt med utstyr og kan utføres nesten hvor som helst, noe som gjør den tilgjengelig for individer på alle nivåer.
Treningsprogresjon: Gir en klar indikasjon på forbedringer i vertikal hoppkapasitet over tid.
Mål på vertikal kraft: Gir en objektiv vurdering av et individs vertikale hoppferdigheter.
Motivasjon: Å se forbedringer i hoppets høyde kan være en sterk motivator til videre trening.

30-meter sprint innendørs

Sprinttesten er utviklet for å vurdere et individs akselerasjon og topphastighet over en kort distanse.

Ved hjelp av fotoceller plassert for hver 5. meter, kan testen nøyaktig måle tiden det tar for en person å nå hver 5 meter markering, noe som gir detaljert innsikt i sprintdynamikken.

Prosedyre:

Oppvarming: Ca. 10-15 min.
Startposisjon: Individet starter fra en stående posisjon bak startlinjen.
Utførelse av sprinten: Ved signal starter individet sprinten og løper så raskt som mulig over en distanse på 30 meter.
Måling: Fotoceller plassert ved 5, 10, 15, 20, 25 og 30 meter registrerer tiden det tar for individet å passere hver markering, noe som gir en detaljert tidsoppdeling av sprinten.

Nytteverdi:

Treningsprogresjon: Gir en klar indikasjon på forbedringer i sprintkapasitet over tid.
Mål på akselerasjon og topphastighet: Gir en objektiv vurdering av et individs evne til å akselerere raskt og oppnå topphastighet.
Motivasjon: Å se forbedringer i sprinttiden kan være svært motiverende for videre treningsinnsats.

Repetisjon maks (1 RM)

Testing av en repetisjon maks (1RM) er et uttrykk for den vekten du klarer å løfte en gang i en gitt øvelse og er en god indikator for den maksimale styrken i denne øvelsen. Testing av 1RM er en standard test innen styrketrening som kan hjelpe å kartlegge fremgang og justere og styre treningsbelastningen i styrketreningsprogrammet.

Idrettsutøvere, personer i opptrening eller personer som er interesserte i å øke den maksimale styrken kan ha nytte av denne testen.

Testing av 1RM kan gjennomføres i nærmest hvilken som helst øvelse. Hos oss tilbyr vi testen i baseøvelsene benkpress, markløft og knebøy. Andre øvelser kan også tilbys etter avtale.

Prosedyre:

Generell oppvarming: 10-15 min. med lett kardiovaskulær aktivitet og dynamisk strekking
Spesifikk oppvarming: progressive oppvarmingssett innenfor den aktuelle styrkeøvelsen.

Nytteverdi:

Treningsprogresjon: Gir en klar indikasjon på forbedringer i generell styrke.
Utgangspunkt for videre trening og styring av treningsbelastning i den aktuelle øvelsen.
Prestasjonsmål: Spesielt viktig for personer som driver med kraftidretter.
Motivasjon: Å se forbedringer i 1RM kan være svært motiverende for videre treningsinnsats.

Kombinert testtilbud til pakkepris: Prestasjonspakke

Ved å kombinere tre av våre mest kjente og vitenskapelig validerte tester, gir vi deg en dypere og mer helhetlig forståelse av din fysiske kapasitet, spesielt med tanke på kraftutvikling. Dette gir deg muligheten til å se hvordan de forskjellige aspektene ved din fysiske kapasitet samhandler, og gir et solid grunnlag for målrettet forbedring.

Uansett om du er en idrettsutøver som ønsker å forbedre din prestasjon eller en person som bare ønsker å forstå din fysiske kapasitet bedre, er vår prestasjonspakke et godt valg for deg!

Inkludert i pakken:

Keiser Beinpress:
Mål din kraft-hastighetsprofil og få innsikt i din evne til å produsere kraft over forskjellige hastigheter.

Counter Movement Jump (CMJ):
CMJ-testen gir deg en indikasjon på din evne til å generere kraft i en eksplosiv bevegelse, noe som er avgjørende for mange idretter.

30-meters sprint:
Test din akselerasjon og topphastighet over en kort distanse. Med fotoceller plassert hver 5. meter, får du en detaljert innsikt i din sprintdynamikk, noe som er essensielt for idretter som krever raske sprinter.

Fordeler med testpakken:

Helhetlig vurdering: Ved å kombinere tre nøkkeltester får du en omfattende forståelse av din kraftutvikling, fra styrke i beinpress til eksplosivitet i hopp og akselerasjon i sprint.
Målrettet treningsplanlegging: Med innsikt fra alle tre tester kan treningsprogrammer skreddersys mer nøyaktig for å adressere spesifikke svakheter og bygge på styrker.
Tids- og kostnadseffektivitet: I stedet for å bestille og gjennomføre hver test separat, gir denne pakken en mer strømlinjeformet og kostnadseffektiv tilnærming til testing.

Informasjon

Her finner du de praktiske detaljene for booking, gjennomføring og betaling av testene.

Booking og priser

For å arrangere og booke en test, ta kontakt med Andreas Mathingsdal Pedersen

Pris

Utholdenhetstester:	Per person*	Per person i gruppe på 3-4 personer**
Laktatprofil	1.250,-	1.050,- (kun mulig med gruppe på 2-3 personer)
V02-maks	950,-	800,-
Makspuls	850,-	700,-
Wingate	600,-	450,-
Pakkepris: Laktatprofil og V02-maks	1.900,-	1.600,- (kun mulig med gruppe på to personer)
Pakkepris: Laktatprofil, V02-maks og Wingate	2.200,-	1.850,- (kun mulig med gruppe på to personer)
Styrke-, spenst og hurtighetstester:	Per person*	Per person i gruppe på 3-6 personer**
Keiser beinpress	650,-	450,-
Counter Movement Jump (CMJ)	650,-	450,-
Sargent vertikalt hopp	650,-	450,-
Sprinttest	650,-	450,-
Repetisjon maks (1RM)	650,-	450,-
Pakkepris: Prestasjonspakke - Keiser, CMJ og sprint	1.300,-	950,- (kun mulig med gruppe på to personer)

* Prisene er oppgitt inkludert mva.

** For å benytte seg av gruppeprisene må man være det antall personer som er oppgitt for de ulike testene og man må gjennomføre testene på samme dag, rett etter hverandre.

Pris inkluderer

Gjennomføring av test
Kort gjennomgang av testresultater
Tilbakemeldingsskjema med forklaringer på ulike variabler

Du vil få tilsendt faktura noen dager etter testen er gjennomført.

Husk at testen ikke er en veiledningstime, men en test med tilbakemelding på testresultater.

Idrettslag kan ta kontakt for å få et pristilbud for testing av større grupper.

Møtested

Testing gjennomføres i UIA/OLT Sør sine lokaler i 3. etasje på Spicheren treningssenter på Gimlemoen, Kristiansand.

Benytt hovedinngangen til Spicheren treningssenter, men ta trappen opp til venstre rett etter inngangsdøren og før resepsjonen til treningssenteret.
Når du kommer opp trappen tar du til høyre inn mot testlaboratoriene/OLT Sør sine kontorer (blått gulv).
Følg gangen helt til du møter en liten sofa på høyre side, der hvor det blå gulvet slutter. Her kan du vente til du blir møtt av den som skal gjennomføre målingen.

Samtykke og helsetilstand til deg som skal teste deg

Personer som skal testes, må skrive under på et samtykkeskjema når man ankommer testlaboratoriet. Her kan du se hvordan samtykkeskjemaet ser ut. Er du under 16 år, må foresatte skrive under, og du må ta det underskrevet skjemaet med deg til testen.

Før testing skal du opplyse om din helsetilstand (hjertefeil, diabetes, astma/pustebesvær eller andre sykdommer/lidelser).
Ved sykdom eller lignende vil testen bli avlyst og ny dato må bestemmes.
Personer som skal testes, skal vaske og sprite hendene grundig før man entrer laboratoriet.

Standardiserte forberedelser til test

Det er mange faktorer som kan påvirke testresultatet, og disse faktorene må i størst mulig grad standardiseres. For å sikre pålitelige, gyldige og sammenlignbare testresultater er det viktig at forberedelsene og gjennomføringen er lik fra test til test. Følgende standardiserte forberedelser er viktig å merke seg:

Standardiserte forberedelser til test (utøveransvar)

Gjennomfør testene i treningsuker med liten/standardisert treningsbelastning.
Gjennomfør lik/liten treningsbelastning de to siste dagene før testen.
Sørg for lik søvnkvalitet og arbeidsbelastning før hver testdag.
Standardiser mat og drikke timene før test.
Dersom du blir syk, må testen utsettes.

Standardisert gjennomføring av test (testleder- og utøveransvar)

Gjennomfør testene på samme tid på døgnet.
Gjennomfør testen med samme bekledning.
Gjennomfør lik oppvarming fra test til test.
Bruk samme testprotokoll.
Inntak av drikke/mat under test kan påvirke resultatet og må være likt fra test til test.

Kvalitet og standard på utstyr

Utstyret vi benytter ved testing, er det samme utstyret som Olympiatoppen Sør benytter seg av. Utstyret har blitt brukt i flere vitenskapelige forskningsprosjekter og regnes som svært nøyaktig og til å stole på.

Ved all testing vil det være en feilmargin, men med nøyaktig utstyr samt standardiserte testforberedelser vil man minimere denne feilmarginen og få resultater man kan stole på.

Utstyret vi benytter blir regelmessig kalibrert og vedlikeholdt for å sikre god målenøyaktighet.